[스크랩] [건강] 비만, 다이어트에 더 좋은 것은? 아침 먹기

다이어트에 대한 높은 관심 때문에 확인되지 않은 정보가 '진실'처럼 입에 오르내립니다. '누가 그랬다더라' 식의 말은 왠지 믿음이 가게 마련이지요. 지난 시간에 이어 이번 시간에도 비만치료에 대한 오해와 진실을 밝혀 보겠습니다. 알고 있는 정보가 사실인지 한번 확인해 보시죠.

살을 빼려면 운동해야 한다? △

↑ 일러스트 이경국

살을 빼는 가장 좋은 방법은 운동이라고들 합니다. 틀린 것은 아니지만 정확히 맞는 말도 아닙니다. 스모 선수의 경우 일부러 살을 찌우기 위해 오전에 열심히 운동을 하고 오후에는 칼로리 높은 음식을 먹습니다. 운동만으로 살을 뺄 수 있다면, 열심히 운동한 스모선수들이 그렇게 뚱뚱한 체형을 유지할 수 있을까요? 엄밀히 말하면 운동에 앞서 식사 습관을 바꾸는 것이 선행돼야 합니다. 식사습관을 바르게 고치고 장기적으로 운동하면 탄탄한 근육이 생겨서 기초대사량이 올라가므로 체중이 꾸준히 빠집니다. 식습관은 그대로 두고 운동만 하면 '밑 빠진 독에 물 붓기'나 다름이 없습니다.


한 끼라도 덜 먹어라? X


현대인들은 바쁜 아침에 간단히 먹고 점심과 저녁에 폭식하는 경향이 있습니다. 한 끼라도 덜 먹겠다며 아침식사를 거르는 분들도 있지요. 그러나 아침을 굶으면 기초대사량이 떨어지기 때문에 체중 감량에 전혀 도움이 되지 않습니다. 살을 빼려면 아침을 가능한 많이 먹어야 합니다. 아침을 많이 먹으면 점심이나 저녁식사까지도 소식 할 수 있습니다. 특히 저녁에 폭식하면 소화가 다 되지 않은 상태에서 잠이 들어 살 찌는 것을 피할 수 없습니다. 다이어트를 쉽게 하는 비결, 아침 식사를 충분히 하는 것에서 시작된다는 것을 잊지 마세요.

과일은 많이 먹어도 살 찌지 않는다? X


옛날 어르신들은 "입에 쓰면 몸에 달고, 입에 달면 몸에 쓰다"며 '단맛'이 건강에 좋지 않다고 강조하셨습니다. 실제로 다이어트의 가장 큰 적은 달콤한 음식입니다. 과자, 사탕은 물론 달콤한 과일까지도 다이어트의 적이 될 수 있습니다. 달콤한 음식은 우리 몸에 필요 없는 칼로리만 더하고, 체내의 인슐린이란 호르몬을 자극 시켜 지방을 축적하는 역할을 하기 때문에 피해야 합니다. 과일 대신 토마토나 오이 같은 야채를 먹고 설탕과 프림이 가득 든 커피 대신 지방 분해 효과가 있는 녹차를 마시는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

이렇게 식습관만 바꿔도 한 달에 2~4㎏은 충분히 감량할 수 있습니다. 다이어트를 편하게, 즐거운 마음으로 하는 것이 몸에 좋고 정신 건강도 이롭게 합니다.

출처 : 자운영면생리대(로하스로 가는길)

글쓴이 : 헤르메스 원글보기

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