[스크랩] 체지방 빨리 없애는 방법!

 체지방 빨리 없애는 방법 5가지 

 

안녕하세요

요즘 많은 분들이 다이어트, 식이요법, 운동 등에

관심을 가지는 것 같아요~
많은 분들이 궁금해하고, 알고 싶어하는

체지방 빨리 없애는 방법에 대해

오늘 소개해드릴께요~ㅎㅎ

 

 

 

 

1. 요가로 스트레스를 해소하라

 

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬 코르티솔이 분비되는데,

코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진시킨다고 해요

그래서 그런지 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스가

점점 사라지는 게 느껴지더라구요~
꼭 요가가 아니여도 명상을 해도 좋을 꺼 같네요ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

2. 운동 순서를 바꿔라

 

사람들은 평균적으로 1주일에 3번 정도 똑같은 운동을 한다.

유산소 운동을 30~60분 정도 한 뒤 기구를 가지고 하는

근력운동을 몇가지 돌아가면서 한다고해요~

여기서 변화를 줘 30분 정도 고강도 근력운동을 한 뒤

15분 정도 고강도 인터벌 운동을 하는 것!

이런 운동을 일주일에 2번만 해도 일반적으로 하는 운동을

1주일에 90분씩 3회 하는 것보다 더 큰 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

3. 생선으로 신진대사를 복돋워라

 

생선 기름에는 렙틴 호르몬이 있다.

체지방량이 많은 사람은 렙틴 생산량도 많습니다.

한 연구에 의하면 생선을 자주 먹는 사람들은 몸속 렙틴 수치가

낮은 것으로 나타났다고 하네요

렙틴 수치가 높으면 대사율이 낮다.

따라서 지방을 없애려고 하면 생선을 먹어야 합니다.

 

 

 

 

 

 

4. 운전은 더 적게, 걷기는 더 많이 하라

 

더 많이 걸을수록 활동적이 된다. 활동적이게 되면

더 많은 칼로리를 소모시킬 수 있고, 체중을 더 많이 줄일 수 있어요

당연한 이치죠!

요즘 날씨가 좋아 청계천을 따라 걷고 있어요~
노래를 들으면서, 친구와 수다를 떨면서요~
여러분들도 날씨 좋은 요즘

집 근처에서라도 산책해보세요~ㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

5. 칼로리 섭취 방법을 다양화하라

 

매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하다보면

대사 작용이 정체기에 들어간다.

하루는 1200칼로리를 섭취하고 그 다음날은 1800칼로리를

섭취하면 전체적으로는 섭취량에 균형이 맞으면서

신진대사율을 증가시켜 체지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 된다고하네요

 

오히려 살이 더 찔꺼라고 생각했는데 아니네요

저도 이 방법을 써 봐야겠어요~ㅎㅎ

 

 

<출처 : 네이버 이미지>

<출처 : 네이버 뉴스>

 

 

출처 : 사랑을 만드는 반지 작업실

글쓴이 : 공장장 원글보기

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